さまざまな効果があるｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝですが、ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝの効果を受けるには、出来れば毎日ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝを摂った方がいいといわれています。
ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝ は、鮭、鯛、イクラ、えび、かになどに含まれていますが、えびやカニの場合、ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝのほとんどが殻や甲羅に存在しているため、エビやカニを食べることで十分なｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝを摂取するのは難しいでしょう。
食べ物からｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝを摂るのにオススメなのは、身にｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝを豊富に含む鮭です。また、鮭の卵のイクラ、筋子などもオススメです。
和の朝食でおなじみの紅鮭の場合、100ｇあたり2.5～3.5mgのｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝが含まれています。イクラ100ｇ中には0.8mgほどのア スタキサンチンが含まれています。ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝの効果を確実に得ようとするなら一日に6mgほどのｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝを摂ることが望ましいといわれてい ますから、紅鮭なら切り身2,3切れほどということになります。毎日食事からとるのが難しい方なら、手軽にｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝを摂取できるサプリメントもオ ススメです。ｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝは油に溶けて吸収される脂溶性ですので、サプリメントでｱｽﾀｷｻﾝﾁﾝをとる場合でも、油を含む食事と一緒に摂ったり、食 後すぐに摂る方が効果的といわれています。
疲労回復効果や美肌効果を期待する場合は、1日12mgほどを摂るといいと言われています。毎日朝摂るか、一日のうち数回に分けて摂ると効果的です。
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